na redukcje

Witam mam teraz tydzien przerwy i nic nie robie ani silka ani aeroby poniewaz skonczylem masowac i postanowilem zaczac redukcje zaraz po tym tyogdniu przerwy nic nie robienia.Moje pytanie ile powinieniem jesc kalori podczas tej przerwy dodam ze na masie jadlem jakies 4000 kalori?

ja tak na krzywy ryjek, skonczyłem redukcje i zapraszam do dziennika- link w podpisie :-D

witam czy ilość spożywanych przeze mnie kcal musi być codziennie taka sama? tzn czy moge w dt jeść ~2700kcal a w dnt np ~2500 ? i czy możliwe jest to że ważąc 91kg trenując 3 dni w tyg i biegając 3x20min mam zapotrzebowanie na poziomie ~2700kcal? czy nie za mało :) jestem endo robie redukcje właśne i nie wiem czy ucinać kcal :D pozdro

Tak mi się wydaje od zawsze miałem brzucho, co prawda nigdy nie bralem się za redukcje może dlatego. Za pomiarami nie jestem, raczej będę polegał na lustrze i ew. pomiarowi pasa. Dzieki za pomoc. Ps: Jest gdzies temat gdzie by ocenili jaką mam budowę?

to po co robisz tą bieżnie? nie lepiej być na większym deficycie i szybko się wyciąć niż męczyć tą redukcje tygodniami? ile masz całego b/t/w i kcal a nie tylko o białku piszesz

Jutro nie wychodze z domu,dopiero wieczorem,jak po ciemku nie będzie widać ludzi z pączkami:) Dobranoc wszystkim Witam Cię Paulinko, oczywiście trzymam mocno kciuki za Twoją redukcję. Podglądam i obserwuję :) A co do tych pączków to też bym chciała się nie ruszać z domu dzisiaj, ale już mnie koleżanki wrobiły zebym po drodze do pracy kupiła 15 [...]

Witaj Wodyn! 1. Czy mógłbyś dokładniej opisać jak widzisz redukcje przy wspomnianym LC oraz jakimś przykładowym modelem treningowym. Dysponuje 3 dniami przeznaczonymi na trening silowy w tyg. Do tego chcialbym wrzucic 1x aeroby i 1x interwaly (ew. tabate). 2. Trenuję Twoim oryginalnym planem FBW 15 10 5 czwarty mikrocykl (obecnie 7 tydzien). Biore [...]

Po co redukcja jak rekompozycja na Twoim poziomie spokojnie zajdzie, szczególnie na LC. wbijasz sobie metaboliczny nóż w plecy. Redukcje się robi jak się ma muskle jakieś, ponadto na LC idealnie jest robić recomp. Wilk syty i owca cała. w jakie dni ćwiczysz? Może coś rozpiszę/zlinkuję ...

Co innego budować naturalnie co innego budować na bombie. Ja jestem w stanie zbudować w 3 miesiąće... 1kg? xD Tym bardziej nie przesadzałbym z tym "bardzo", to ile ma masowac? Miesiąc? Dwa? Tyle to nawet może zająć dojście do "siebie" po redukcji. Wiadomo, co innego ciągle dodatni bilans np. pół roku, a co innego zrobić w między czasie "krótką [...]

jasne,że warto! ja miałam wielki problem przy triquilarze bo przybrałam 4 kg w miesiąc,teraz mam yasminelle,które podobno nie zatrzymują wody w organizmie, rozpoczęłam w lipcu redukcję na low carb i dołączyłam fitnessy i cross fit i straciłam 12 kg a rzeźba z tygodnia na tydzień robi się coraz lepsza, sprawa indywidualna jak zareagujesz

[...] od takiej strony. Po zastanowieniu zgadzam sie z Martucca, slabo jak sie tak w siebie laduje hormony, kiedy jest to zbedne. Jednakze czy przekreslasz calkowocie redukcje na antykoncepcji? Bo juz troszeczke sie zamieszalam. A to dla mnie wazne, poniewaz mam torbiele na jajniku tak zlosiwe, ze jedyna szansa pozbycia sie ich jest [...]

Skoro chcesz rosnać to dlaczego robisz redukcje? Chcesz budować mase i robic redukcje? Z tymi wymiarami tez ciekawe podejscie... wiec czekamy na zdjecia.. Zmieniony przez - MarioDream w dniu 2009-01-18 23:55:16

Hehe tak soebie czytam i wkońcu ktoś rozróznil redukcje od rzeźby ... Tylko mam tu jeszcze jedno pytanko , rzeźba to innymi sowy potocznie zwana "gęsta masa" ? BO jest niewielu typa którzy wybrali dla mnie nejlepsza droge w kulturystyce sila , ostra rzeźba ,brak fatu nie olbrzymie rozmiary. Co dla mnie jest blędym kolem "masuj , no [...]

Ale krabowe sa bardziej na sile niz redukcje

[...] połowy lutego maks. Potem troche odpocznę od jedzenia aż takich ilości. I będę powoli jeszcze robił jakościową mase do połowy kwietnia, maksymalnie początku maja. I zacznę redukcje. W sumie nie mogę sie już jej doczekać (wiem że będę żałował tych słów %-)). Ale celem jest wyciać sie na maksa, i zobaczyć na czym tak naprawdę stoję. Myślę że pod [...]

o żesz, z drożdżami te racuchy o niebo lepsze:D, kocham redukcje na if, calutki pełniutki talerz racuchów, z waldensami:D

o żesz, z drożdżami te racuchy o niebo lepsze:D, kocham redukcje na if, calutki pełniutki talerz racuchów, z waldensami:D nie ma niebobrej rzeczy z drozdzy :-D

Ja od kwietnia redukcję walę bo już mi bebzon wywaliło i ze względów na jelita muszę jeść więcej warzyw i troszkę mniej węgli :-)

net bedzie,ale na pewno nie bede tak często jak teraz,poza tym na******lam redukcje przez wakacje moim celem bedzie zejscie do 4% BF...

Mam jeszcze jeden mały problem, w dzienniku vitalmax, ustawiłam sobie redukcje, tak by wychodziło mi około 1300 kcal dziennie. I program automatycznie tnie mi kcal z węglowodanów tylko, wiec na chwile obecna na kg masy ciała mam -0,5 g węglowodanów, co jest samo w sobie mało logiczne. Co zrobić w takiej sytuacji. Sama nie wiem jakie mi proporcje [...]